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10-minütiges HIIT-Seilspringen – maximale Wirkung in minimaler Zeit
25.05.2025
Schnapp dir dein Springseil und leg los mit deinem 10-Minuten-HIIT-Workout!
In nur 10 Minuten fit – dein schneller Start in ein besseres Körpergefühl
Der Alltag ist oft hektisch, aber effektives Training muss nicht stundenlang dauern. Das Springseil ist das perfekte Werkzeug für ein schnelles und wirkungsvolles Workout. In nur 10 Minuten bringst du deinen Puls in die Höhe, baust explosive Kraft auf und verbesserst deine Koordination – überall und jederzeit.
Dieses Workout kombiniert das Beste der HIIT-Methode (High Intensity Interval Training) mit der Vielseitigkeit des Seilspringens. Maximale Ergebnisse bei minimalem Zeitaufwand.
Warum funktioniert ein 10-Minuten-HIIT?
HIIT basiert auf intensiven Arbeitsintervallen mit kurzen Pausen. Seilspringen eignet sich ideal für dieses Format: Der Puls bleibt hoch und der ganze Körper ist aktiv in Bewegung.
Dieses Training:
Verbrennt effektiv Kalorien
Verbessert die Ausdauer
Fördert Beweglichkeit, Rhythmusgefühl und Gleichgewicht
Dauert nur 10 Minuten pro Tag
Trainingsplan: 5 Übungen × 2 Runden
Jede Übung 45 Sekunden durchführen, 15 Sekunden Pause. Eine Runde dauert 5 Minuten – zwei Runden ergeben ein vollständiges 10-minütiges HIIT-Seilspring-Workout.
| Übung | Beschreibung |
|---|---|
| Grundsprung | Beidbeiniger Sprung – ideal zum Aufwärmen und für Rhythmusgefühl. |
| Cross-over | Arme überkreuzen während des Sprungs – verbessert Koordination und Intensität. |
| Hohe Knie | Schnelle Kniehebungen – trainiert Bauchmuskeln und Ausdauer. |
| Einbeinsprünge | Auf einem Bein springen, dann wechseln – stärkt Gleichgewicht und Stabilität. |
| Schnelle Schritte | Wechselnde schnelle Schritte – intensiver Abschluss wie ein Sprint. |
Kalorienverbrauch in 10 Minuten
| Gewicht (kg) | Leichte Intensität (kcal) | Hohe Intensität (kcal) |
|---|---|---|
| 50 | 70 | 100 |
| 60 | 85 | 120 |
| 70 | 100 | 140 |
| 80 | 115 | 160 |
| 90 | 130 | 180 |
| 100 | 145 | 200 |
Jetzt ausprobieren – du brauchst nur ein Springseil
Alles, was du brauchst, ist ein Ropee-Springseil und etwas Platz – Wohnzimmer, Garten oder Hotelzimmer. Dieses 10-minütige HIIT-Workout passt perfekt in deinen Alltag.
Kleines Equipment, große Wirkung – dieses Workout zeigt die Kraft des Springseils.
– Coach Olli