Springseiltraining verbessert deine Laufleistung – wissenschaftlich belegt

Wusstest du, dass Springseiltraining deine 3000-Meter-Zeit um bis zu 23 Sekunden verbessern kann? Eine aktuelle Studie, veröffentlicht im International Journal of Sports Physiology and Performance, zeigte, dass 10 Wochen Seilspringen die Laufzeiten der Teilnehmer im Durchschnitt um 3 % verbesserten – allein durch 2–4 wöchentliche Einheiten als Teil des Aufwärmens.

Die Verbesserung wurde vor allem mit erhöhter Fußreaktivität und Spannkraft des Fußgewölbes in Verbindung gebracht. Das Springseil aktiviert die kleinen Muskeln im Fuß und verbessert die Fähigkeit, schnell zu reagieren – was die Bodenkontaktzeit verkürzt und zu einem effizienteren, schnelleren Laufstil führt.

Warum ist das wichtig?

• 🚀 Schnellere Schritte = bessere Zeiten

• 🧠 Verbesserung des neuromuskulären Systems

• 🦶 Mehr Reaktivität und Stabilität im Fußgewölbe

• ⏱️ Sichtbare Ergebnisse in nur 10 Wochen

Trainingstipp:
Beginne einfach: 5 Minuten Seilspringen vor dem Lauf. 30 Sekunden springen, 30 Sekunden Pause – 5 Runden. Später einbeiniges Springen und Rhythmusvariationen einbauen. Die Springseile von Ropee sind dafür ideal.

👉 Quelle: García‑Pinillos et al., 2020

Springseiltraining ist mehr als nur Aufwärmen – es ist dein persönlicher Schritt-Coach.

🔚 Persönlicher Nachsatz:

Diese Studie spiegelt exakt meine eigene Erfahrung im Jahr 2022 wider, als ich mich auf die 3000-Meter-Hindernisstrecke bei der Senioren-Weltmeisterschaft vorbereitete. Ich integrierte das Springseil in mein Training – und das Ergebnis: eine Zeit von 10:34 Minuten und Platz 7 weltweit.
Diese Erfahrung war einer der Auslöser für die Gründung von Ropee – hier in Finnland.
– Coach Olli