Cart
0
0,00 €
10 minučių HIIT šokdynės treniruotė – maksimali nauda per trumpiausią laiką
25/05/2025
Pasiimk šokdynę ir pradėk 10 minučių HIIT treniruotę jau šiandien!
Pasiek rezultatą greitai – 10 minučių, kurios keičia dieną
Kasdienis gyvenimas dažnai kupinas skubėjimo, tačiau veiksmingai treniruotei nereikia valandų. Šokdynė – puikus įrankis greitai ir intensyviai treniruotei. Vos per 10 minučių galite padidinti širdies ritmą, sustiprinti sprogstamąją jėgą ir pagerinti koordinaciją – bet kada, bet kur.
Ši treniruotė apjungia HIIT metodikos (aukšto intensyvumo intervalų treniruotės) efektyvumą ir šokdynės universalumą. Maksimali nauda minimaliomis laiko sąnaudomis.
Kodėl veikia 10 minučių HIIT treniruotė?
HIIT remiasi intensyviais darbo intervalais su trumpomis poilsio pertraukomis. Šokdynės treniruotė tam idealiai tinka – pulsas išlieka aukštas, o visas kūnas aktyviai dirba.
Ši treniruotė:
Efektyviai degina kalorijas
Gerina ištvermę ir širdies veiklą
Ugdo vikrumą, ritmo pojūtį ir pusiausvyrą
Užima tik 10 minučių per dieną
Treniruotės planas: 5 pratimai × 2 raundai
Kiekvieną pratimą atlikite 45 sekundes, po to ilsėkitės 15 sekundžių. Vienas ratas – 5 minutės. Atlikite du ratus – ir jūsų 10 minučių HIIT treniruotė su šokdyne baigta.
| Pratimas | Aprašymas |
|---|---|
| Pagrindinis šuolis | Šuolis abiem kojomis – puikiai tinka apšilimui ir ritmo pajautimui. |
| Cross-over | Rankų sukryžiavimas šuolio metu – gerina koordinaciją ir intensyvumą. |
| Aukšti keliai | Greitas kelių kėlimas – stiprina pilvo presą ir ištvermę. |
| Šuoliai viena koja | Šokite viena koja, po to keiskite – lavina pusiausvyrą ir stabilumą. |
| Greiti žingsniai | Vaidomi greiti žingsniai – sprinto tipo užbaigimas. |
Kalorijų sunaudojimas per 10 minučių
| Svoris (kg) | Lengvas intensyvumas (kcal) | Didelis intensyvumas (kcal) |
|---|---|---|
| 50 | 70 | 100 |
| 60 | 85 | 120 |
| 70 | 100 | 140 |
| 80 | 115 | 160 |
| 90 | 130 | 180 |
| 100 | 145 | 200 |
Išbandykite jau dabar – jums reikia tik šokdynės
Jums tereikia Ropee šokdynės ir šiek tiek vietos – svetainėje, kieme ar viešbučio kambaryje. Ši 10 minučių HIIT treniruotė lengvai įsikomponuoja į dienotvarkę.
Mažas įrankis, didelis poveikis – ši treniruotė parodo, ką gali šokdynė.
– Coach Olli