Grozs
0
0,00 €
10 minūšu HIIT lecamauklas treniņš – maksimāls efekts minimālā laikā
2025-05-25
Paķer lecamauklu un sāc savu 10 minūšu HIIT treniņu jau tagad!
Iegūsti formu ātri – tikai 10 minūtes dienā
Ikdiena bieži ir saspringta, taču efektīvam treniņam nav jābūt ilgstošam. Lecamaukla ir ideāls rīks ātriem un intensīviem treniņiem. Jau 10 minūšu laikā Tu vari paaugstināt sirdsdarbību, attīstīt sprādzienspēju un uzlabot koordināciju – jebkurā vietā, jebkurā laikā.
Šis treniņš apvieno HIIT metodes (augstas intensitātes intervālu treniņš) efektivitāti ar lecamauklas daudzpusību. Maksimāla atdeve minimālā laikā.
Kāpēc darbojas 10 minūšu HIIT treniņš?
HIIT balstās uz intensīviem darba intervāliem ar īsām atpūtas pauzēm. Lecamaukla šim formātam ir ideāli piemērota – pulss ir augsts un ķermenis strādā nepārtraukti.
Šis treniņš:
Efektīvi sadedzina kalorijas
Uzlabo izturību un sirds veselību
Attīsta veiklību, ritma izjūtu un līdzsvaru
Prasa tikai 10 minūtes dienā
Treniņa plāns: 5 vingrinājumi × 2 raundi
Katru vingrinājumu izpildi 45 sekundes, pēc tam 15 sekundes atpūties. Viens raunds ilgst 5 minūtes – izpildi divus raundus, un Tavs 10 minūšu HIIT treniņš ar lecamauklu būs pabeigts.
| Vingrinājums | Apraksts |
|---|---|
| Pamatsolis | Lēciens ar abām kājām – lieliski piemērots iesildīšanai un ritmam. |
| Cross-over | Rokas krustojas lecamaukla kustībā – uzlabo koordināciju un pulsu. |
| Augstie ceļi | Ātri ceļi uz augšu – trenē vēdera muskuļus un izturību. |
| Lēcieni uz vienas kājas | Lēciens uz vienas kājas, pēc tam maiņa – attīsta līdzsvaru un stabilitāti. |
| Ātrie soļi | Ātra kāju maiņa uz priekšu/atpakaļ – treniņa nobeiguma intensitāte. |
Kaloriju patēriņš 10 minūtēs
| Svars (kg) | Viegls temps (kcal) | Intensīvs temps (kcal) |
|---|---|---|
| 50 | 70 | 100 |
| 60 | 85 | 120 |
| 70 | 100 | 140 |
| 80 | 115 | 160 |
| 90 | 130 | 180 |
| 100 | 145 | 200 |
Izmēģini jau tagad – nepieciešama tikai lecamaukla
Tev nepieciešama tikai Ropee lecamaukla un nedaudz vietas – viesistabā, pagalmā vai viesnīcas numurā. Šo 10 minūšu HIIT treniņu ir viegli iekļaut ikdienā.
Mazs rīks, liels efekts – šis treniņš pierāda lecamauklas spēku.
– Coach Olli