Hüppenöör parandab jooksutulemust – teaduslikult tõestatud

Kas teadsid, et hüppenöör võib parandada sinu 3000 meetri jooksuaega kuni 23 sekundi võrra? Hiljutine uuring, mis avaldati ajakirjas International Journal of Sports Physiology and Performance, näitas, et 10 nädalat hüppenööriga treenimist parandas jooksjate tulemusi keskmiselt 3 %. Piisas sellest, et nad lisasid hüppenööri soojendusse 2–4 korda nädalas.

Tulemuste paranemine oli seotud parema jalavõlvi jäikuse ja reaktsioonivõimega. Hüppenöör aktiveerib jalalabasid toetavad väiksemad lihased ja arendab oskust kiiresti reageerida, lühendades kontakti maapinnaga iga sammu ajal – tulemuseks on kiirem ja tõhusam samm.

Miks see on oluline?

• 🚀 Kiirem samm = parem aeg

• 🧠 Närvi-lihassüsteem areneb

• 🦶 Tugevneb jalavõlvi jäikus ja reaktiivsus

• ⏱️ Nähtavad tulemused juba 10 nädalaga

Treeningnipp:
Alusta lihtsalt: hüppa 30 sekundit, puhka 30 sekundit – korda seda 5 korda enne jooksutrenni. Aja jooksul lisa ühe jalaga hüppeid ja erinevaid rütme. Ropee hüppenöörid sobivad selleks ideaalselt.

👉 Allikas: García‑Pinillos et al., 2020

Hüppenöör ei ole lihtsalt soojendusvahend – see on sinu sammu treener.

🔚 Isiklik lõpusõna:

See uuring kajastab täpselt seda, mis juhtus minuga 2022. aastal, kui treenisin veteranide maailmameistrivõistlusteks 3000 meetri takistusjooksus. Lisasin hüppenööri oma treeningusse – ja tulemused ei lasknud end kaua oodata: jooksin aja 10.34 ja saavutasin maailmas 7. koha.
Sellest kogemusest sai üks Ropee sünnilugude algus siin Soomes.
– Treener Olli