Sjippetov & Hyrox-træning – øg udholdenhed, hurtighed og koordination

Hyrox er på rekordtid blevet en af de mest populære trænings- og konkurrenceformer i verden – og nu vokser sporten også i Danmark.

Denne hybridsport kombinerer løb og funktionel styrketræning til én krævende udfordring, der tester hele kroppens udholdenhed, styrke og mobilitet.

Et af de mest enkle, men samtidig mest effektive redskaber til Hyrox-atleter er sjippetovet. Det er nemt at tage med i fitnesscenteret, udendørs eller hjemmetræningen – og det udvikler præcis de egenskaber, som Hyrox kræver: kondition, fodhastighed, eksplosivitet og rytme.

Hvad er Hyrox?

En Hyrox-konkurrence består af 8 × 1 km løb, afbrudt af 8 funktionelle workout-stationer, såsom:

• slædepush og -træk

• wall balls

• burpees

• farmer's carry

• walking lunges og andre styrkeøvelser.

Kombinationen af udholdenhed og funktionel styrke – sammen med den intense konkurrenceatmosfære – har gjort Hyrox til en global trend. Flere og flere Hyrox-centre og events dukker nu op i Danmark.

Derfor bør sjippetov være en fast del af Hyrox-træning

Sjippetovet er langt mere end blot opvarmning. Det forbereder kroppen på de præcise krav, Hyrox stiller:

1. Kondition & hjerte-lungestyrke
Øger hurtigt pulsen og træner både aerob og anaerob kapacitet. Intervaller med sjippetov efterligner Hyrox' skiftende intensitet.

2. Fodhastighed & smidighed
Træner korte kontakttider med gulvet og en effektiv løbeteknik – sparer energi på de i alt 8 km løb.

3. Plyometrisk styrke & eksplosivitet
Styrker lægge, ankler og core til slædepush, burpee-hop og wall balls. Tungere tove øger overkroppens styrke og udholdenhed.

4. Rytme & koordination
Forbedrer timing, kropskontrol og smidige overgange – afgørende, når trætheden melder sig under konkurrencen.

Hyrox-træningspas med sjippetov

1. Løb + tov-intervaller
   400 m løb → 1 min single eller double unders × 6–8 runder.

2. Sled push power prep
   30–60 sek. med tungt tov (fx Ropee Heavy / Ropee Power) → slædepush.

3. Farmer's carry recovery
   Bær vægte → 30 sek. sjippetov (fx Ropee Drive 6 mm) for at holde pulsen og restituere grebsstyrken.

4. Wall ball & burpee-udholdenhed
   30–60 sek. double unders mellem wall balls og burpees for at træne høj puls-arbejde.

Tips til effektiv sjippetovstræning i Hyrox

• Mestér teknikken først: afslappede skuldre, albuer tæt på kroppen, håndled drejer tovet.

• Byg rytme, før du øger hastigheden.

• Minimalistiske sko eller barfodstræning (for erfarne) kan forbedre fodmekanik – start forsigtigt.

• Følg din udvikling: tid, antal hop, forskellige variationer.

Vælg det rigtige tov til Hyrox

• PVC/Freestyle-tove – Ropee Power 7mm, Drive (6 mm), Ropee Core (5 mm): alsidige, kontrollerede og hurtige.

• Tunge perletove – Ropee Heavy: ekstra modstand for mere overkropsstyrke og udholdenhed.

• Speed ropes – Ropee Hurricane: ideelle til hurtige double unders og konkurrencefart.

Ved at kombinere forskellige tove kan du træne alle de udfordringer, Hyrox stiller.

Konklusion – tovet, der kan afgøre din konkurrencedag

Hyrox kræver udholdenhed, fart, rytme og styrke. Ét sjippetov træner det hele med et enkelt, effektivt redskab. Integrér det i din træningsplan og mærk forskellen på konkurrencedagen – uanset om du er nybegynder eller går efter podiet.

➡️ Udforsk Ropee sjippetove og vælg den model, der passer til din Hyrox-træning.