Lēkšana ar lecamauklu uzlabo skriešanas rezultātus – zinātniski pierādīts

Vai zināji, ka treniņi ar lecamauklu var uzlabot tavu 3000 metru skrējiena laiku pat līdz 23 sekundēm? Jauns pētījums, publicēts žurnālā International Journal of Sports Physiology and Performance, pierādīja, ka 10 nedēļu laikā sportisti uzlaboja savus rezultātus vidēji par 3 %, vienkārši iekļaujot lecamauklu iesildīšanās procesā 2–4 reizes nedēļā.

Ieguvumi bija saistīti ar uzlabotu pēdas reaktivitāti un velves stīvumu. Lēkšana ar lecamauklu aktivizē mazākos pēdas muskuļus un uzlabo spēju ātri reaģēt, tādējādi saīsinot laiku, ko pēda pavada uz zemes katra soļa laikā – rezultāts: efektīvāks un ātrāks solis.

Kāpēc tas ir svarīgi?

• 🚀 Ātrāks solis = labāks laiks

• 🧠 Uzlabojas neiromuskulārā sistēma

• 🦶 Stiprāka pēdas velve un reaktivitāte

• ⏱️ Redzami rezultāti jau pēc 10 nedēļām

Treniņu padoms:
Sāc vienkārši: lec 30 sekundes, tad atpūties 30 sekundes – atkārto 5 reizes pirms skriešanas. Ar laiku pievieno lecamauklas lēcienus ar vienu kāju un ritma izmaiņas. Ropee lecamauklas ir ideāli piemērotas šim nolūkam.

👉 Avots: García‑Pinillos u.c., 2020

Lecamaukla nav tikai iesildīšanās – tā ir tavs personīgais soļa treneris.

🔚 Personīgā piezīme:

Šis pētījums ļoti precīzi atspoguļo manu pieredzi 2022. gadā, kad trenējos Pasaules veterānu čempionātam 3000 metru šķēršļu skrējienā. Iekļāvu lecamauklu savos treniņos – un rezultāti bija acīmredzami: noskrēju 10:34 un izcīnīju 7. vietu pasaulē.
Šī pieredze kļuva par vienu no iedvesmas avotiem Ropee zīmola izveidei – tieši šeit, Somijā.
– Treneris Olli