5 minūtes dienā labbūtībai!

Ikdiena bieži ir saspringta – taču 5 minūtes var sniegt pārsteidzošus rezultātus. Šī ātrā un intensīvā lēcienu ar lecamauklu treniņprogramma aktivizē visu ķermeni un sniedz ievērojamu veselības ieguvumu – bez sporta zāles vai gariem treniņiem.

Ko sniedz 5 minūšu treniņš ar lecamauklu?

✔️ Uzlabo sirds un asinsvadu veselību
Tikai 5 minūtes lēkājot ar lecamauklu efektīvi paaugstina sirdsdarbību, uzlabo skābekļa uzsūkšanos un stiprina sirdi. Pētījumi liecina, ka 10 minūtes ikdienā var nodrošināt līdzvērtīgus ieguvumus kā 30 minūšu skrējiens (AAHPER, 1979).

✔️ Efektīvi sadedzina kalorijas
5 minūšu sesija sadedzina vidēji 50–75 kalorijas. Tā ir ātra un efektīva metode vielmaiņas paātrināšanai un svara kontroles atbalstam (Cleveland Clinic).

✔️ Aktivizē visu ķermeni
Lecot strādā kājas, ķermeņa vidusdaļa un arī augšējā ķermeņa daļa. Pat īss treniņš stiprina muskuļus un uzlabo izturību – lieliski piemērots iesildīšanai.

✔️ Uzlabo līdzsvaru un koordināciju
Atkārtotas kustības, ritma izjūta un ķermeņa sinhronizācija uzlabo koordināciju un nervu–muskuļu savienojumu. Īpaši noderīgi arī vecākiem cilvēkiem.

✔️ Stiprina kaulus
Lēkāšana ar lecamauklu ir slodzi nesoša aktivitāte, kas palielina kaulu blīvumu un var palīdzēt novērst osteoporozi (Time Magazine).

✔️ Veicina arī smadzeņu darbību
Jaunākie pētījumi rāda, ka HIIT treniņš ar lecamauklu uzlabo darba atmiņu un koncentrēšanās spējas (Scientific Reports, 2023).

Pamēģini – 5 minūšu programma

Lec 45 sekundes / atpūties 15 sekundes – atkārto 5 reizes:

• Pamathopieni

• Cross-over (roku krustošana)

• Augsti ceļgali

• Lēkšana uz vienas kājas (pamainot puses)

• Ātra kāju maiņa

Treniņu var veikt mājās, darbā vai ārā. Nepieciešama tikai lecamaukla un nedaudz vietas.

Izmantotie avoti:

• American Association for Health, Physical Education, and Recreation (AAHPER), Journal of Physical Education, Recreation & Dance, Vol. 50, No. 6 (1979)

• Baker, J. A. et al. (2023), Scientific Reports, 13, raksts 20500: nature.com

• Shin, Y. et al. (2015), Journal of Physical Therapy Science, 27(3): 802–806

• Cleveland Clinic: Jump Rope Benefits

• Time Magazine: Why Jumping Rope Is the Best All-in-One Workout

• EliteJumps Blog: Surprising Benefits of Jump Rope

• Fit&Well Magazine: 5 Minutes of Skipping Changed My Mood

Sāc jau šodien.
Piecas minūtes – liela ietekme.

– Treneris Olli