Grozs
0
0,00 €
Lēkšanas virve un kaloriju patēriņš – cik efektīvi tas ir?
2025-05-21
🏃♂️ Cik kaloriju var sadedzināt, lecot ar lēkšanas virvi?
Lēkšana ar virvi ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā ātri un intensīvi sadedzināt kalorijas. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, uzlabot izturību vai veikt īsu, jautru treniņu – lēkšanas virve ir lielisks risinājums.
Bet cik kaloriju faktiski var sadedzināt?
Apskatīsim to, ņemot vērā laiku, intensitāti un ķermeņa svaru.
🔥 Aptuvenais kaloriju patēriņš ar lēkšanas virvi (svars un laiks)
| Ilgums | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 min (vidēji) | 50 kcal | 63 kcal | 76 kcal | 90 kcal |
| 5 min (intensīvi) | 65 kcal | 80 kcal | 95 kcal | 110 kcal |
| 10 min (vidēji) | 100 kcal | 125 kcal | 150 kcal | 180 kcal |
| 10 min (intensīvi) | 130 kcal | 160 kcal | 190 kcal | 225 kcal |
| 30 min (vidēji) | 300 kcal | 375 kcal | 450 kcal | 540 kcal |
| 30 min (intensīvi) | 390 kcal | 480 kcal | 570 kcal | 675 kcal |
Skaitļi balstīti uz Harvard Health datiem, pētījumiem un lietotāju pieredzi. Faktiskais patēriņš var atšķirties atkarībā no tehnikas un tempa.
📊 Kāpēc lēkšanas virve ir tik efektīva?
Lēkšana ar virvi aktivizē vairākas galvenās muskuļu grupas:
-
Ikri un kājas – pastāvīga slodze un spēks
-
Vēdera muskuļi – līdzsvaram un stabilitātei
-
Pleci un plaukstas – īpaši freestyle vai ātruma lecenēs
Turklāt tā ir pliometriska aktivitāte, kas uzlabo koordināciju, elpošanu un tauku dedzināšanu.
⚡ Lēkšanas virve pret citām aktivitātēm (kalorijas 10 minūtēs)
Lēkšana ar virvi sadedzina vairāk kaloriju nekā daudzas citas populāras sporta aktivitātes. Zemāk redzams salīdzinājums dažādiem ķermeņa svariem.
| Aktivitāte | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| Lēkšanas virve (vidēji) | 98 | 125 | 150 | 180 |
| Lēkšanas virve (intensīvi) | 128 | 160 | 192 | 225 |
| Skriešana (6 min/km) | 80 | 100 | 120 | 140 |
| Skriešana (4:30 min/km) | 112 | 140 | 168 | 200 |
| Airēšanas trenažieris | 72 | 90 | 108 | 130 |
| Riteņbraukšana (20 km/h) | 68 | 85 | 102 | 120 |
| Spinning | 96 | 120 | 144 | 170 |
| Peldēšana (brīvā stilā) | 88 | 110 | 132 | 160 |
| Eliptiskais trenažieris | 68 | 85 | 102 | 120 |
| Kāpšana pa kāpnēm | 72 | 90 | 108 | 130 |
| HIIT (ķermeņa svars) | 104 | 130 | 156 | 185 |
| Bokss (sparings) | 108 | 135 | 162 | 195 |
| Ēnu bokss | 88 | 110 | 132 | 160 |
| Zumba / dejas | 76 | 95 | 114 | 135 |
| Ātra iešana (6 km/h) | 40 | 50 | 60 | 70 |
👧 Un bērni? Vai arī viņi sadedzina kalorijas?
Noteikti! Lēkšanas virve ir viens no labākajiem veidiem, kā bērni var aktīvi kustēties.
Vieglas un košas bērnu virves padara treniņu drošu un aizraujošu. Pat 5–10 minūtes dienā palīdz:
-
Uzlabot koordināciju un līdzsvaru
-
Stiprināt kāju muskuļus
-
Attīstīt veselīgus kustību ieradumus
🧒 Apskati Ropee piedāvājumu ar bērnu lēkšanas virvēm, pielāgotām dažādiem vecumiem un augumiem:
👉 Skatīt bērnu virves »
🎯 Kopsavilkums
-
Līdz pat 15–20 kcal minūtē pie augstas intensitātes
-
Tas ir efektīvi, lēti un jautri
-
Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem lietotājiem
-
Ideāli piemērots mājas treniņiem un skolām
Gatavs sākt?
Iepazīsties ar pilnu Ropee virvju klāstu – īpaši mūsu bērnu virvēm, kas iedvesmo kustēties.