Koszyk
0
0,00 €
Skakanka i spalanie kalorii – jak bardzo to skuteczne?
2025-05-21
🏃♂️ Ile kalorii spala skakanka?
Skakanie na skakance to jedna z najskuteczniejszych metod, aby szybko i intensywnie spalać kalorie. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, poprawić kondycję czy po prostu zrobić krótki i przyjemny trening – skakanka sprawdzi się doskonale.
Ale ile kalorii faktycznie można spalić?
Poniżej przedstawiamy dane w zależności od czasu, intensywności i masy ciała.
🔥 Szacowane spalanie kalorii podczas skakania (masa ciała & czas)
| Czas | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 min (umiarkowane) | 50 kcal | 63 kcal | 76 kcal | 90 kcal |
| 5 min (intensywne) | 65 kcal | 80 kcal | 95 kcal | 110 kcal |
| 10 min (umiarkowane) | 100 kcal | 125 kcal | 150 kcal | 180 kcal |
| 10 min (intensywne) | 130 kcal | 160 kcal | 190 kcal | 225 kcal |
| 30 min (umiarkowane) | 300 kcal | 375 kcal | 450 kcal | 540 kcal |
| 30 min (intensywne) | 390 kcal | 480 kcal | 570 kcal | 675 kcal |
Dane pochodzą z Harvard Health, badań naukowych oraz doświadczeń użytkowników. Faktyczna liczba spalonych kalorii może różnić się w zależności od techniki i intensywności.
📊 Dlaczego skakanka jest tak skuteczna?
Skakanie na skakance angażuje wiele grup mięśniowych:
-
Łydki i nogi – stałe napięcie i siła odbicia
-
Mięśnie brzucha – kluczowe dla równowagi i stabilizacji
-
Ramiona i nadgarstki – szczególnie w freestyle lub szybkim tempie
To także trening plyometryczny, który poprawia koordynację, wydolność tlenową i spalanie tłuszczu.
⚡ Skakanka a inne aktywności (kalorie w 10 minut)
Skakanka pozwala spalić więcej kalorii na minutę niż wiele innych popularnych form aktywności fizycznej. Poniżej tabela porównawcza dla różnych mas ciała.
| Aktywność | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| Skakanka (umiarkowane) | 98 | 125 | 150 | 180 |
| Skakanka (intensywne) | 128 | 160 | 192 | 225 |
| Bieganie (6 min/km) | 80 | 100 | 120 | 140 |
| Bieganie (4:30 min/km) | 112 | 140 | 168 | 200 |
| Wioślarz | 72 | 90 | 108 | 130 |
| Rower (20 km/h) | 68 | 85 | 102 | 120 |
| Spinning | 96 | 120 | 144 | 170 |
| Pływanie (kraulem) | 88 | 110 | 132 | 160 |
| Orbitrek | 68 | 85 | 102 | 120 |
| Wchodzenie po schodach | 72 | 90 | 108 | 130 |
| HIIT (masa ciała) | 104 | 130 | 156 | 185 |
| Boks (sparing) | 108 | 135 | 162 | 195 |
| Cień boksu | 88 | 110 | 132 | 160 |
| Zumba / taniec | 76 | 95 | 114 | 135 |
| Szybki marsz (6 km/h) | 40 | 50 | 60 | 70 |
👧 A co z dziećmi? Czy one też spalają kalorie?
Zdecydowanie tak! Skakanka to jedna z najlepszych form aktywności fizycznej dla dzieci.
Lekkie i kolorowe skakanki dziecięce sprawiają, że trening jest bezpieczny i pełen zabawy. Już 5–10 minut dziennie:
-
Wspomaga koordynację i równowagę
-
Wzmacnia mięśnie nóg
-
Buduje zdrowe nawyki ruchowe
🧒 Zobacz kolorowe skakanki dziecięce Ropee, dopasowane do wieku i wzrostu:
👉 Zobacz skakanki dziecięce »
🎯 Podsumowanie
-
Do 15–20 kcal na minutę przy dużej intensywności
-
Jest to efektywne, tanie i przyjemne
-
Dobre dla początkujących i zaawansowanych
-
Idealne do treningu w domu i na lekcjach WF-u
Gotowy, by zacząć?
Poznaj pełną ofertę skakanek Ropee – w szczególności skakanki dziecięce, które zachęcają do ruchu.