5 minutės gali turėti stulbinamą poveikį

Kasdienis gyvenimas dažnai būna įtemptas – tačiau 5 minutės gali turėti stulbinamą poveikį. Ši greita ir intensyvi šokdynės treniruotė aktyvina visą kūną ir suteikia daug naudos sveikatai – be sporto salės ar ilgų treniruočių.

Ką duoda 5 minučių treniruotė su šokdyne?

✔️ Gerina širdies ir kraujagyslių veiklą
Vos 5 minutės šokinėjimo padidina širdies ritmą, pagerina deguonies įsisavinimą ir stiprina širdies veiklą. Tyrimai rodo, kad 10 minučių kasdien gali prilygti 30 minučių bėgimui (AAHPER, 1979).

✔️ Efektyviai degina kalorijas
5 minučių šuoliukai sudegina vidutiniškai 50–75 kalorijas. Tai greitas būdas paspartinti medžiagų apykaitą ir padėti svorio kontrolei (Cleveland Clinic).

✔️ Aktyvina visus raumenis
Šokdynė įtraukia kojas, pilvo presą ir viršutinę kūno dalį. Net trumpa treniruotė stiprina raumenis ir gerina ištvermę – puikiai tinka apšilimui.

✔️ Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją
Pasikartojantys judesiai ir ritmas stiprina nervų ir raumenų sąveiką. Tai ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms.

✔️ Stiprina kaulus
Šokinėjimas su šokdyne – tai apkrovą kelianti veikla, kuri padidina kaulų tankį ir gali padėti išvengti osteoporozės (Time Magazine).

✔️ Naudingas ir smegenims
Naujausi tyrimai rodo, kad šokdynės HIIT treniruotės gerina darbinę atmintį ir susikaupimą (Scientific Reports, 2023).

Išbandyk – 5 minučių programa

Šokinėk 45 sekundes / ilsėkis 15 sekundžių – kartok 5 kartus:

• Pagrindiniai šuoliukai

• Rankų kryžiavimas

• Aukšti keliai

• Šuoliai viena koja (pakaitomis)

• Greitas kojų keitimas

Galima atlikti namuose, darbe ar lauke. Reikia tik šokdynės ir šiek tiek erdvės.

Naudoti šaltiniai:

• American Association for Health, Physical Education, and Recreation (AAHPER), Journal of Physical Education, Recreation & Dance, Vol. 50, No. 6 (1979)

• Baker, J. A. et al. (2023), Scientific Reports, 13, straipsnis 20500: nature.com

• Shin, Y. et al. (2015), Journal of Physical Therapy Science, 27(3): 802–806

• Cleveland Clinic: Jump Rope Benefits

• Time Magazine: Why Jumping Rope Is the Best All-in-One Workout

• EliteJumps Blog: Surprising Benefits of Jump Rope

• Fit&Well Magazine: 5 Minutes of Skipping Changed My Mood

Pradėk jau šiandien.
Penkių minučių treniruotė – didelis poveikis.

– Treneris Olli