Cart
0
0,00 €
Šokdynė ir kalorijų deginimas – kaip tai efektyvu?
21/05/2025
🏃♂️ Kiek kalorijų sudeginama šokinėjant su šokdyne?
Šokdynė – vienas veiksmingiausių būdų greitai ir efektyviai deginti kalorijas. Nesvarbu, ar siekiate numesti svorio, pagerinti ištvermę, ar atlikti trumpą ir smagų treniruotę – šokdynė yra puikus pasirinkimas.
Bet kiek kalorijų galima sudeginti iš tikrųjų?
Atsakymas priklauso nuo laiko trukmės, intensyvumo ir kūno svorio – žiūrėkite žemiau pateiktas lenteles.
🔥 Apytikslis kalorijų deginimas su šokdyne (svoris ir laikas)
| Trukmė | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 min (vidutinis) | 50 kcal | 63 kcal | 76 kcal | 90 kcal |
| 5 min (intensyvus) | 65 kcal | 80 kcal | 95 kcal | 110 kcal |
| 10 min (vidutinis) | 100 kcal | 125 kcal | 150 kcal | 180 kcal |
| 10 min (intensyvus) | 130 kcal | 160 kcal | 190 kcal | 225 kcal |
| 30 min (vidutinis) | 300 kcal | 375 kcal | 450 kcal | 540 kcal |
| 30 min (intensyvus) | 390 kcal | 480 kcal | 570 kcal | 675 kcal |
Skaičiavimai paremti Harvard Health duomenimis, tyrimais ir realių vartotojų patirtimi. Tikslus kalorijų kiekis gali kisti priklausomai nuo technikos ir intensyvumo.
📊 Kodėl šokdynė tokia veiksminga?
Šokinėjant su šokdyne dirba daugybė raumenų grupių:
-
Blauzdos ir kojos – nuolatinė įtampa ir šuolio jėga
-
Pilvo raumenys – stabilumui ir pusiausvyrai
-
Pečiai ir riešai – ypač freestyle ar greituose šuoliuose
Be to, tai yra pliometrinis pratimas, kuris gerina koordinaciją, deguonies pasisavinimą ir riebalų deginimą.
⚡ Šokdynė palyginus su kitomis veiklomis (kalorijos per 10 min)
Šokdynė leidžia sudeginti daugiau kalorijų per minutę nei daugelis populiarių treniruočių. Žemiau rasite palyginimą pagal skirtingus kūno svorius.
| Veikla | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| Šokdynė (vidutinis) | 98 | 125 | 150 | 180 |
| Šokdynė (intensyvus) | 128 | 160 | 192 | 225 |
| Bėgimas (6 min/km) | 80 | 100 | 120 | 140 |
| Bėgimas (4:30 min/km) | 112 | 140 | 168 | 200 |
| Irklavimas | 72 | 90 | 108 | 130 |
| Dviračių sportas (20 km/h) | 68 | 85 | 102 | 120 |
| Spiningas | 96 | 120 | 144 | 170 |
| Plaukimas (laisvu stiliumi) | 88 | 110 | 132 | 160 |
| Elipsinis treniruoklis | 68 | 85 | 102 | 120 |
| Kopimas laiptais | 72 | 90 | 108 | 130 |
| HIIT (kūno svoris) | 104 | 130 | 156 | 185 |
| Bokso treniruotė | 108 | 135 | 162 | 195 |
| Šešėlinis boksas | 88 | 110 | 132 | 160 |
| Zumba / šokiai | 76 | 95 | 114 | 135 |
| Greitas ėjimas (6 km/h) | 40 | 50 | 60 | 70 |
👧 O vaikai? Ar jie taip pat degina kalorijas?
Tikrai taip! Šokdynė yra vienas geriausių fizinio aktyvumo būdų vaikams.
Lengvos ir spalvingos vaikiškos šokdynės skatina saugų ir smagų judėjimą. Vos 5–10 minučių per dieną padeda:
-
Lavinti koordinaciją ir pusiausvyrą
-
Stiprinti kojų raumenis
-
Ugdyti sveikus judėjimo įpročius
🧒 Pažinkite Ropee.lt spalvingas vaikiškas šokdynes, pritaikytas pagal amžių ir ūgį:
👉 Peržiūrėkite vaikiškas šokdynes »
🎯 Apibendrinimas
-
Iki 15–20 kcal per minutę intensyvių šuolių metu
-
Tai efektyvu, nebrangu ir įdomu
-
Tinka pradedantiesiems ir pažengusiems
-
Puikiai tinka namų treniruotėms ir mokyklų veiklai
Pasiruošę pradėti?
Atraskite visą Ropee šokdynių asortimentą – ypač mūsų patogias vaikiškas šokdynes, kurios tikrai motyvuoja judėti.