Ostoskori
0
0,00 €
10 minuutin HIIT-treeni hyppynarulla – maksimaalinen tulos minimaalisessa ajassa
24.05.2025
10 minuutissa valmista – HIIT-treeni, joka toimii heti
Arki on usein täynnä aikatauluja, mutta liikunnan ei tarvitse viedä tuntikausia. Hyppynaru on täydellinen väline nopeaan, mutta tehokkaaseen harjoitteluun. Jo 10 minuuttia riittää nostamaan sykettä, kehittämään räjähtävää voimaa ja parantamaan koordinaatiota – missä ja milloin tahansa.
Tässä harjoituksessa yhdistyvät HIIT-metodin (High Intensity Interval Training) parhaat puolet ja hyppynarun monipuolisuus. Saat maksimaalisen vaikutuksen minimaalisessa ajassa.
Miksi 10 minuutin HIIT-harjoitus toimii?
HIIT-harjoittelu perustuu intensiiviseen työjaksoon ja lyhyeen palautukseen. Hyppynaruharjoittelussa tämä toteutuu luonnollisesti: sykettä nostavat liikkeet seuraavat toisiaan, ja keho joutuu työskentelemään tehokkaasti läpi koko treenin.
Tämä harjoitus:
Polttaa kaloreita tehokkaasti
Parantaa hapenottokykyä ja kestävyyttä
Kehittää ketteryyttä, rytmitajua ja tasapainoa
Vie vain 10 minuuttia päivästäsi
Harjoitusohjelma: 5 liikettä × 2 kierrosta
Tee jokaista liikettä 45 sekuntia, ja lepää 15 sekuntia. Yksi kierros kestää 5 minuuttia – tee kaksi kierrosta yhteensä 10 minuutin HIIT-treeni.
| Liike | Kuvaus |
|---|---|
| Perushyppely | Perinteinen kahden jalan hyppy. Hyvä lämmittely ja rytmin luonti. |
| Cross-over | Kädet ristikkäin narun pyöriessä – tarkkuutta ja sykettä nostava liike. |
| Korkeat polvet | Polvet ylös nopeasti. Aktivoi keskivartalon ja nostaa sykettä. |
| Yhden jalan hypyt | Hypi ensin vasemmalla, sitten oikealla jalalla. Parantaa tasapainoa ja hallintaa. |
| Vuoroaskellus | Jalat vaihtuvat nopeasti edestakaisin – sprinttimäinen rytmi. |
Kalorien kulutus 10 minuutissa
| Paino (kg) | Kevyt hyppely (kcal) | Intensiivinen hyppely (kcal) |
|---|---|---|
| 50 | 70 | 100 |
| 60 | 85 | 120 |
| 70 | 100 | 140 |
| 80 | 115 | 160 |
| 90 | 130 | 180 |
| 100 | 145 | 200 |
Arviot perustuvat keskimääräiseen intensiteettiin. Tarkka kulutus riippuu temmosta ja tekniikasta.
Kenelle tämä sopii?
Tämä ohjelma on erinomainen:
Aloittelijalle – helppo tapa aloittaa HIIT-treeni turvallisesti
Kuntoilijalle – ylläpitämään tai kohottamaan aerobista kuntoa
Urheilijalle – nopeaan tehoharjoitteluun tai lämmittelyyn
Kiireiselle ihmiselle – joka haluaa saada aikaan tuloksia nopeasti
Kokeile heti – tarvitset vain hyppynarun
Tarvitset vain hyppynarun ja pienen tilan – lattia, takapiha tai hotellihuone riittää. 10 minuutin HIIT-treeni on helppo ottaa osaksi päivääsi. Toistettuasi tätä rutiinia säännöllisesti, huomaat tuloksia.
Hyppynaru on pieni, mutta tehokas väline – ja tämä treeni sen täydellinen todiste, sillä tehot saa korkealle nopeasti.
– Coach Olli