Flow Rope ja olkapääkipu – näin pidät kiertäjäkalvosimen kunnossa

Olkapääkipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinvaivoista. Ilta-Sanomien asiantuntija-artikkelin (2025) mukaan yhä nuoremmat suomalaiset kärsivät olkapääongelmista, jotka usein liittyvät kiertäjäkalvosinoireyhtymään. Ongelmat syntyvät esimerkiksi yksipuolisesta työstä, vääristä saliliikkeistä tai kudosten rappeumasta iän myötä.

Erikoislääkärit painottavat, että fysioterapia ja oikeanlainen harjoittelu ovat ensiarvoisen tärkeitä, jotta vaiva ei pitkittyisi.

Mutta miten olkapäätä voi vahvistaa arjessa ja harrastuksissa? Yksi tehokkaimmista välineistä tähän on Flow Rope.

Miksi olkapää kipeytyy? 

Olkapään kipu voi johtua monesta syystä:

• Ylikuormitus ja yksipuoliset liikkeet töissä tai harrastuksissa.

• Kuntosaliharjoittelu, erityisesti penkkipunnerrus ja väärä nostotekniikka.

• Kudosten heikkeneminen iän myötä – kiertäjäkalvosin altistuu rasitukselle.

• Tapaturmat ja kaatumiset, jotka voivat aiheuttaa jopa jännerepeämiä.

Kiertäjäkalvosinta voi ajatella "olkien peräsimenä": se ohjaa ja vakauttaa liikettä. Jos tätä kokonaisuutta ei aktivoida, syntyy helposti ärsytystä ja kipua.

Flow Rope – dynaaminen apuväline olkapäiden tueksi 

Flow Rope on suunniteltu lisäämään ylävartalon liikkuvuutta ja hallintaa. Sen harjoitukset aktivoivat juuri niitä lihaksia, jotka tukevat kiertäjäkalvosinta.

• Parantaa olkanivelen liikkuvuutta: jatkuva köyden pyöritys avaa liikeratoja.

• Vahvistaa tukilihaksia: liikkeet aktivoivat lapaluun ja kiertäjäkalvosimen lihaksia.

• Tasapainottaa kehoa: molemmat puolet työskentelevät rytmissä, mikä vähentää yksipuolista rasitusta.

• Ehkäisee kipuja: säännöllinen harjoittelu voi vähentää tulehduksia ja jäykkyyttä.

Harjoituksia Flow Ropella olkapään tueksi

1. Figure 8 (kahdeksikko) – aktivoi lapaluun hallintaa ja kiertäjäkalvosinta.

2. Dragon Roll – dynaaminen liike, joka lisää olkapään liikkuvuutta ja koordinaatiota.

3. Side Swings – vahvistavat erityisesti olkanivelen stabiloivia lihaksia.

Nämä liikkeet ovat matalan kynnyksen harjoitteita, joita voi tehdä missä tahansa – kotona, ulkona tai treenin alkuverryttelynä.

Asiantuntijoiden viesti on selkeä

IS:n artikkelissa ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Jarkko Pajarinen painotti, että olkapääongelmien hoidossa fysioterapialla ja kuntouttavalla harjoittelulla on keskeinen rooli.

Myös liikuntalääketieteen professori Jari Parkkari muistutti, että monet hakeutuvat apuun liian myöhään – ja että ennaltaehkäisevät harjoitteet, kuten kiertäjäkalvosimen aktivointi, ovat ratkaisevia.

Flow Rope on juuri tällainen väline: sen avulla voit vahvistaa olkapäitä ennakoivasti ja pitää kiertäjäkalvosimen toimintakykyisenä pitkälle tulevaisuuteen.

Yhteenveto

Olkapääkipu on yleinen ja usein sitkeä vaiva, mutta sitä voidaan ennaltaehkäistä ja hallita oikeanlaisella harjoittelulla. Flow Rope tarjoaa:

• Turvallisen ja monipuolisen tavan vahvistaa kiertäjäkalvosinta.

• Mahdollisuuden yhdistää liikkuvuus, voima ja koordinaatio.

• Keinon ehkäistä kipuja ennen kuin ne rajoittavat arkea.

Jos olkapäävaivat ovat jo päällä, on tärkeää kääntyä fysioterapeutin puoleen. Mutta jos haluat pitää huolta hartioistasi ajoissa, Flow Rope voi olla juuri se puuttuva lenkki treeniohjelmassasi.

Tutustu Flow Rope -mallistoon ja aloita olkapäiden vahvistaminen jo tänään:

👉 Ropee Flow Rope -tuotteet

Liike on lääke.
Terveisin,
Coach Olli

Lähteet ja lisätietoa

• "Viheliäinen vaiva – olkapääkipu", Ilta-Sanomat (IS), urheilu, 5.9.2025. Saatavissa verkosta: ilta-sanomat.fi/urheilu/art-2000011450839.html