Cart
0
0,00 €
Hüppenöör ja kalorikulu – kui tõhus see tegelikult on?
21/05/2025
Kui palju kaloreid põletab hüppenöör?
Hüppenöör on üks tõhusamaid viisidest kiireks ja intensiivseks kaloripõletuseks. Kui soovid kaalu langetada, parandada vastupidavust või teha lühike ja lõbus treening – hüppenöör on ideaalne valik. Aga kui palju kaloreid see tegelikult põletab? Vaatame tulemusi vastavalt ajalisele kestusele, intensiivsusele ja kehakaalule.
🔥 Hinnanguline kalorikulu hüppenööriga (kehakaal & aeg)
Allolevad andmed põhinevad Harvard Health'i andmetel, uuringutel ja kasutajakogemustel. Tegelik kalorikulu sõltub tehnikast ja tempost.
| Kestus | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 min (mõõdukas) | 50 kcal | 63 kcal | 76 kcal | 90 kcal |
| 5 min (intensiivne) | 65 kcal | 80 kcal | 95 kcal | 110 kcal |
| 10 min (mõõdukas) | 100 kcal | 125 kcal | 150 kcal | 180 kcal |
| 10 min (intensiivne) | 130 kcal | 160 kcal | 190 kcal | 225 kcal |
| 30 min (mõõdukas) | 300 kcal | 375 kcal | 450 kcal | 540 kcal |
| 30 min (intensiivne) | 390 kcal | 480 kcal | 570 kcal | 675 kcal |
📊 Miks on hüppenöör nii tõhus?
Hüppenööriga hüppamine aktiveerib paljusid suuremaid lihasgruppe:
-
Sääred ja jalad – pidev pinge ja hüppejõud
-
Keskkeha – tasakaalu hoidmine ja stabiilsus
-
Õlad ja randmed – eriti freestyle- või kiirushüpete puhul
Tegu on ka pliomeetrilise harjutusega, mis parandab koordineerimist, hapniku tarbimist ja rasvapõletust.
⚡ Hüppenöör vs teised treeningud (kalorikulu 10 minutiga)
Hüppenöör põletab rohkem kaloreid minutis kui paljud teised populaarsed tegevused. Allpool on võrdlustabel 10 minuti treeningu kohta erinevate kehakaalude puhul.
| Tegevus | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| Hüppenöör (mõõdukas) | 98 | 125 | 150 | 180 |
| Hüppenöör (intensiivne) | 128 | 160 | 192 | 225 |
| Jooksmine (6 min/km) | 80 | 100 | 120 | 140 |
| Jooksmine (4:30 min/km) | 112 | 140 | 168 | 200 |
| Sõudeergomeeter | 72 | 90 | 108 | 130 |
| Jalgrattasõit (20 km/h) | 68 | 85 | 102 | 120 |
| Spinning | 96 | 120 | 144 | 170 |
| Ujumine (vabastiil) | 88 | 110 | 132 | 160 |
| Ellipsitreener | 68 | 85 | 102 | 120 |
| Treppidel jooksmine | 72 | 90 | 108 | 130 |
| HIIT (kehakaal) | 104 | 130 | 156 | 185 |
| Poksimine (sparrimine) | 108 | 135 | 162 | 195 |
| Varjupoks | 88 | 110 | 132 | 160 |
| Aeroobika / Zumba | 76 | 95 | 114 | 135 |
| Kiirkõnd (6 km/h) | 40 | 50 | 60 | 70 |
👧 Kas ka lapsed põletavad hüppenööriga kaloreid?
Muidugi! Hüppenöör on üks parimaid liikumisviise lastele.
Kerged ja värvilised laste hüppenöörid muudavad treeningu turvaliseks ja mänguliseks. Juba 5–10 minutit päevas aitab lastel:
-
Arendada koordinatsiooni ja tasakaalu
-
Tugevdada jalgade lihaseid
-
Luua liikumisharjumusi
🧒 Vaata Ropee.ee laste hüppenööre, mis on saadaval eri pikkustes vastavalt vanusele:
👉 Vaata laste hüppenööre »
🎯 Kokkuvõte
-
Hüppenööriga võib põletada kuni 15–20 kcal minutis intensiivse tempo korral
-
See on tulemuslik, lihtne ja lõbus
-
Sobib nii algajatele kui edasijõudnutele
-
Eriti hea kodutreeningu ja koolide kehalise kasvatuse jaoks
Soovid alustada?
Tutvu Ropee hüppenööride valikuga – eriti laste hüppenöörid, mis on kohandatud pikkuse ja vanuse järgi.