Hyppynaruharjoittelu parantaa juoksunopeutta – Tutkittua tietoa 3 km juoksusta

Tiesitkö, että hyppynaru voi parantaa juoksutulostasi jopa 23 sekunnilla?

Tuore tutkimus, julkaistu International Journal of Sports Physiology and Performance -lehdessä, osoitti, että 10 viikon hyppynaruharjoittelu paransi juoksijoiden 3000 metrin aikoja keskimäärin 3 %. Tämä tapahtui pelkästään lisäämällä hyppynarua osaksi verryttelyä 2–4 kertaa viikossa.

Tutkimuksen mukaan kehitys johtui erityisesti jalan reaktiivisuuden ja kaarijäykkyyden kasvusta. Hyppynaruharjoittelu aktivoi jalan pieniä lihaksia ja parantaa kykyä reagoida nopeasti, lyhentäen maassaoloaikaa juoksuaskelissa. Lopputuloksena: tehokkaampi ja nopeampi askellus.

Miksi tämä on merkittävää?

• Nopeampi askellus = parempi juoksuaika

• Neuromuskulaarinen järjestelmä kehittyy

• Jalan kaaren jäykkyys ja reaktiivisuus kasvavat

• 10 viikkoa – tuloksia jo pienellä panostuksella

Harjoitusvinkki:
Aloita kevyesti: tee 5 minuutin hyppynaruharjoitus ennen lenkkiä. Hyppää molemmilla jaloilla 30 sekuntia, lepää 30 sekuntia – toista 5 kierrosta. Lisää vähitellen yhden jalan hyppyjä ja hyppyrytmiä. Ropee-hyppynaru on täydellinen tähän käyttöön.

👉 Lähde: García‑Pinillos et al., 2020, IJSPP

Hyppynaru on enemmän kuin lämmittelyväline – se on askellusvalmentaja käsissäsi.

Usko tai älä, koko Ropeen tarina lähti tällaisesta oivalluksesta liikkeelle.
Coach Olli