15 minuters träning hemma – enkel hopprepsövning för nybörjare

Ett enkelt hopprepspass som faktiskt fungerar 

Vill du ha ett träningspass som är effektivt, roligt och inte kräver mycket tid eller utrymme? Här är lösningen: ett enkelt hopprepspass på 15 minuter, perfekt för nybörjare men också utmanande för den mer erfarna. Allt du behöver är ett hopprep (t.ex. Ropees pärlhopprep) och lite plats på golvet – sen är du redo!

🔥 Varför hopprep?

Hopprep är ett underskattat men otroligt effektivt träningsredskap. Det förbättrar:

• Kondition och uthållighet

• Koordination och balans

• Styrka i vader, bål och axlar

• Förbränning – upp till 200–300 kalorier på 15 minuter!

Och det bästa? Du kan ta med dig det överallt. Packa ner ditt hopprep och ge dig själv 15 minuter – var som helst.

🔥 Träningsupplägg – 15 minuters hopprepspass hemma

Tid: 15 minuter
Nivå: Enkel – passar nybörjare
Utrustning: Hopprep (t.ex. Ropees pärlhopprep)

🔥 Uppvärmning – 2 min

• Lätt hoppning på stället

• Armcirklar och egna svingar med repet

• Benöppnare och allmän aktivering

➡️ Upprepa 5 gånger. Är du nybörjare? Börja med 3 varv och öka gradvis.

🔥 Nedvarvning – 3 min

• Mjuka repetitioner i flow-stil

• Stretch för vader, handleder och axlar

🔥 Tips för nybörjare

• Välj rätt längd på hopprepet – se längdguide här

• Ta det lugnt och hitta rytmen

• Använd matta om du tränar inomhus

• Dubbla hopp känns svåra? Kör korshopp istället

🔥 Rekommenderad utrustning

• Ropees pärlhopprep – lätt, tåligt och perfekt för detta pass

🔥 Video kommer!

Imorgon publicerar vi en video på detta träningspass på Ropees Instagram och TikTok – häng med och kör samtidigt!

🔥 Hälsningar,

Hopprepskejsaren Coach Olli
www.ropee.fi