Flow Rope och axelsmärta – så håller du rotatorkuffen stark

Axelsmärta är en av de vanligaste problemen i rörelseapparaten. Enligt en Ilta-Sanomat-expertartikel (2025) drabbas allt fler även i yngre åldrar, ofta på grund av rotatorkuffsyndrom. Problemen uppstår till exempel av ensidigt arbete, felaktig gymteknik eller åldersrelaterad vävnadsförändring.

Specialister betonar att fysioterapi och rätt träning är avgörande för att förhindra kronisk smärta.

Men hur kan man stärka axlarna i vardagen och träningen? Ett av de mest effektiva verktygen är Flow Rope.

Varför gör axeln ont?

Axelsmärta kan bero på många faktorer:

• Överbelastning och ensidiga rörelser i arbete eller idrott.

• Gymträning, särskilt bänkpress eller dålig lyftteknik.

• Åldersrelaterad vävnadsförsvagning, vilket belastar rotatorkuffen.

• Olyckor eller fall, som ibland leder till senskador.

Rotatorkuffen kan ses som axelns "roder": den stabiliserar och styr rörelsen. Om systemet inte aktiveras uppstår lätt irritation och smärta.

Flow Rope – ett dynamiskt verktyg för axelstöd

Flow Rope är utformad för att förbättra överkroppens rörlighet och kontroll. Övningarna aktiverar just de muskler som stödjer rotatorkuffen.

• Förbättrar rörligheten: kontinuerliga repcirklar öppnar rörelsemönster.

• Stärker stabiliserande muskler: övningar aktiverar skulderblad och rotatorkuff.

• Balanserar kroppen: båda sidor arbetar i rytm och minskar ensidig belastning.

• Förebygger smärta: regelbunden träning kan minska stelhet och inflammation.

Flow Rope-övningar för axelhälsan

1. Figure 8 – aktiverar skulderbladskontroll och rotatorkuff.

2. Dragon Roll – en dynamisk rörelse som ökar rörlighet och koordination.

3. Side Swings – stärker särskilt axelns stabiliserande muskler.

Dessa är lågtröskelövningar som kan utföras var som helst – hemma, ute eller som uppvärmning.

Vad säger experterna?

I IS-artikeln betonade ortoped Jarkko Pajarinen att fysioterapi och rehabiliterande träning är centralt i behandlingen av axelproblem.

Professor i idrottsmedicin Jari Parkkari påpekade också att många söker hjälp för sent – och att förebyggande träning, som rotatorkuffaktivering, är avgörande.

Flow Rope är just ett sådant verktyg: det gör det möjligt att proaktivt stärka axlarna och hålla rotatorkuffen frisk länge.

Sammanfattning

Axelsmärta är vanligt men hanterbart. Med rätt träning kan man förebygga och lindra besvären. Flow Rope erbjuder:

• Ett säkert och mångsidigt sätt att stärka rotatorkuffen.

• En metod som kombinerar rörlighet, styrka och koordination.

• Ett effektivt sätt att förebygga smärta innan den begränsar livet.

Om du redan har axelproblem är det viktigt att vända sig till en fysioterapeut. Men om du vill skydda axlarna i tid kan Flow Rope vara den pusselbit som saknas i din träning.

Upptäck Flow Rope-kollektionen och börja stärka dina axlar redan idag:

👉 Ropee Flow Rope Produkter

Rörelse är medicin.
Med vänliga hälsningar,
Coach Olli

Källor och vidare läsning

• "Viheliäinen vaiva – olkapääkipu", Ilta-Sanomat (IS), Sport, 5.9.2025. Tillgänglig online: https://www.is.fi/urheilu/art-2000011450839.html