Hopprep förbättrar din löpning – vetenskapligt bevisat

Visste du att hopprep kan förbättra din 3000 meters löptid med upp till 23 sekunder? En ny studie, publicerad i International Journal of Sports Physiology and Performance, visade att 10 veckors hoppreppass förbättrade löpares tider med i genomsnitt 3 %. Det enda de gjorde var att lägga till hopprep i uppvärmningen 2–4 gånger i veckan.

Förbättringen kopplades till ökad fotreaktivitet och styvhet i fotvalvet. Hopprep aktiverar de små musklerna i foten och tränar förmågan att reagera snabbt, vilket minskar kontakttiden mot marken vid varje steg – och därmed effektiviserar löpsteget.

Varför är detta viktigt?

• 🚀 Snabbare steg = bättre tid

• 🧠 Nerv-muskelsystemet utvecklas

• 🦶 Bättre styvhet i fotvalvet och reaktionsförmåga

• ⏱️ Bara 10 veckor till mätbara resultat

Träningstips:
Börja enkelt: hoppa i 30 sekunder, vila i 30 sekunder – upprepa 5 gånger innan din löprunda. Öka gradvis med enhands- och rytmvariationer. Ropees hopprep passar perfekt för detta.

👉 Källa: García‑Pinillos et al., 2020

Hopprep är inte bara uppvärmning – det är din personliga löpcoach.

🔚 Personlig avslutning:

Den här studien speglar precis det som hände mig under 2022, när jag tränade inför 3000 meter hinderlöpning i veteran-VM. Jag började använda hopprep som en del av träningen – och det gav resultat: jag sprang på 10.34 och slutade sjua i världen.
Den upplevelsen blev en av huvudorsakerna till att Ropee grundades – här i Finland.
– Tränare Olli