Kundvagn
0
0,00 €
Hopprep och kaloriförbrukning – så effektivt är det
21.05.2025
Hur många kalorier bränner man med hopprep?
Att hoppa hopprep är en av de mest effektiva träningsformerna för att bränna kalorier snabbt och effektivt. Oavsett om du vill gå ner i vikt, förbättra konditionen eller få in ett kort och roligt träningspass – hopprep levererar resultat.
Men hur många kalorier bränner du egentligen?
Här nedan ser du en jämförelse baserat på träningstid, intensitet och kroppsvikt.
🔥 Uppskattad kaloriförbrukning med hopprep (vikt & tid)
| Träningstid | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 min (måttlig) | 50 kcal | 63 kcal | 76 kcal | 90 kcal |
| 5 min (intensiv) | 65 kcal | 80 kcal | 95 kcal | 110 kcal |
| 10 min (måttlig) | 100 kcal | 125 kcal | 150 kcal | 180 kcal |
| 10 min (intensiv) | 130 kcal | 160 kcal | 190 kcal | 225 kcal |
| 30 min (måttlig) | 300 kcal | 375 kcal | 450 kcal | 540 kcal |
| 30 min (intensiv) | 390 kcal | 480 kcal | 570 kcal | 675 kcal |
Tabellen nedan bygger på uppskattningar från Harvard Health, studier och användardata. Det faktiska kaloriantalet kan variera beroende på teknik och intensitet.
Varför är hopprep så effektivt?
Hopprep aktiverar flera stora muskelgrupper:
-
Vader och ben – konstant spänning och kraft
-
Bålmuskler – för balans och stabilitet
-
Axlar och handleder – särskilt vid freestyle och snabba hopp
Dessutom är det en plyometrisk träning, vilket betyder att det utvecklar koordination, syreupptag och fettförbränning.
Hopprep vs andra träningsformer (kalorier på 10 minuter)
Hopprep bränner mer kalorier per minut än många andra populära träningsformer. Tabellen nedan visar ett jämförelsetal för 10 minuters träning vid olika kroppsvikter.
| Aktivitet | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| Hopprep (måttlig) | 98 | 125 | 150 | 180 |
| Hopprep (intensiv) | 128 | 160 | 192 | 225 |
| Löpning (6 min/km) | 80 | 100 | 120 | 140 |
| Löpning (4:30 min/km) | 112 | 140 | 168 | 200 |
| Roddmaskin (måttlig) | 72 | 90 | 108 | 130 |
| Cykling (20 km/h) | 68 | 85 | 102 | 120 |
| Spinning | 96 | 120 | 144 | 170 |
| Simning (frisim) | 88 | 110 | 132 | 160 |
| Crosstrainer | 68 | 85 | 102 | 120 |
| Trappa | 72 | 90 | 108 | 130 |
| HIIT (kroppsvikt) | 104 | 130 | 156 | 185 |
| Boxning (sparring) | 108 | 135 | 162 | 195 |
| Skuggboxning | 88 | 110 | 132 | 160 |
| Aerob dans (Zumba) | 76 | 95 | 114 | 135 |
| Promenad (6 km/h) | 40 | 50 | 60 | 70 |
👧 Kan barn också bränna kalorier med hopprep?
Absolut! Hopprep är ett av de bästa sätten för barn att röra på sig.
Lätta, färgglada barnhopprep gör träningen både säker och rolig. Redan 5–10 minuters hoppning om dagen hjälper barn att:
-
Utveckla koordination och balans
-
Stärka benmusklerna
-
Skapa positiva vanor kring motion
🧒 Utforska Ropees barnhopprep – tillgängliga i färdiga längder för olika åldrar:
👉 Se barnhopprep här »
Sammanfattning
-
Hopprep kan bränna upp till 15–20 kcal per minut vid hög intensitet
-
Det är tids- och kostnadseffektivt, enkelt och roligt
-
Passar både nybörjare och erfarna
-
Perfekt för hemmaträning och skolmiljöer
Vill du börja redan idag?
Se hela Ropees sortiment av hopprep – särskilt våra barnhopprep, som är färdigt anpassade efter ålder och längd.