5 minuter för bättre välmående!

Vardagen är ofta hektisk – men 5 minuter räcker längre än man tror. Det här snabba och intensiva hopprepspasset aktiverar hela kroppen och ger överraskande många hälsofördelar – utan gym eller långa träningspass.

Vad ger ett 5-minuters hopprepspass?

✔️ Förbättrar hjärt- och kärlhälsan
Bara 5 minuter med hopprep höjer pulsen effektivt och förbättrar syreupptagningsförmågan samt hjärtats kondition. Enligt studier kan 10 minuters daglig hopprepsträning ge samma hjärt-kärlfördelar som 30 minuters löpning (AAHPER, 1979).

✔️ Förbränner kalorier effektivt
På 5 minuter kan du bränna i genomsnitt 50–75 kalorier. Det är ett snabbt och effektivt sätt att öka ämnesomsättningen och stödja viktkontroll (Cleveland Clinic).

✔️ Aktiverar hela kroppen
Hopprep engagerar ben, bål och överkropp. Även ett kort pass stärker musklerna och förbättrar uthålligheten – och fungerar utmärkt som uppvärmning.

✔️ Förbättrar balans och koordination
Upprepade rörelser, rytmkontroll och kroppens samspel stärker koordinationen och nerv-muskelförbindelsen. Särskilt värdefullt för äldre.

✔️ Stärker skelettet
Att hoppa med hopprep är viktbärande träning som ökar bentätheten och kan förebygga benskörhet (Time Magazine).

✔️ Gynnar även hjärnan
Enligt ny forskning förbättrar HIIT-träning med hopprep arbetsminne och koncentrationsförmåga (Scientific Reports, 2023).

Prova detta – 5 minuters program

Hoppa i 45 sekunder / Vila i 15 sekunder – upprepa 5 gånger:

• Grundhopp

• Cross-over

• Höga knän

• Enbenshopp (växla ben)

• Snabba växelsteg

Passar att göra hemma, på jobbet eller utomhus. Du behöver bara ett hopprep och lite utrymme.

Källor:

• American Association for Health, Physical Education, and Recreation (AAHPER), Journal of Physical Education, Recreation & Dance, Vol. 50, No. 6 (1979)

• Baker, J. A. et al. (2023), Scientific Reports, 13, Artikel 20500: nature.com

• Shin, Y. et al. (2015), Journal of Physical Therapy Science, 27(3): 802–806

• Cleveland Clinic: Jump Rope Benefits

• Time Magazine: Why Jumping Rope Is the Best All-in-One Workout

• EliteJumps Blog: Surprising Benefits of Jump Rope

• Fit&Well Magazine: 5 Minutes of Skipping Changed My Mood

Du kan komma igång redan idag.
Fem minuter – stor effekt.

– Coach Olli